Page 31 - Г.В.Портнягин-Даҕайаарап сиэнэ. Бэйэни билинии

Ъэйэни билинии

Утренняя зарядка начинается с ходьбы (с постепенным уве­
личением темпа) и последующим переходом на бег или бег на
месте. Эти естественные движения способствуют «пробужде­
нию» организма, вовлечению в работу сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, подготовке к выполнению основных час­
тей комплекса.
После ходьбы и бега выполняются упражнения подтяги­
вающего характера, в спокойном темпе, как правило довольно
простые по координации. В дальнейшем в работу вовлекаются
большие мышечные группы рук, плечевого пояса, туловища,
ног. Эти упражнения направлены как на развитие определен­
ных качеств (быстроты, силы, выносливости), так и на совер­
шенствование координации движений.
Оканчивается комплекс прыжками или бегом, после кото­
рых следует ходьба с постепенным замедлением и расслабле­
нием, способствующим восстановлению нормального дыхания
и снятию излишнего напряжения мышц.
Развивайте силу.
1. Приседание на обоих ногах или на одной.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
3. Подъем туловища из положения лежа на полу.
4. Подтягивание на перекладине.
5. Занятие с гантелями.
Ежедневные тренировки помогут вам сдать нормы в подтя­
гивании на перекладине или подъеме из виса в упор переворо­
том или силой.
Подтягивание на перекладине: на серебряный значок, 19—28
лет — 9 раз.
На золотой — 13 раз.
Подъем виса в упор переворотом или силой, 16—18 лет —
3 раза.
16—18 лет — 4 раза. На золотой значок. На серебряный.
Зрение — процесс восприятия организмом предметов внеш­
него мира при помощи органа зрения (глаза). Зрение играет
важнейшую роль в процессе познания человеком внешнего
мира. Лучи света, идущие в глаз от предметов внешнего мира,

29